掌握经前饮食法经期和痛经说“Saygoodbye”

　　经前的饮食习惯和个人生活习惯会致使女性经期不适加重，乃至引发痛经。减少经期不适，建议女性经期少吃过甜过咸的食品，多补充矿物资。

　　女人每月总有这样的几天：心情烦躁、脸色难看、面上长出痘痘……更糟的还会出现小腹疼痛等痛经症状。

　　怎样才可以减轻女性周期不适？下面教你102招，简单又有效，赶快来学习吧！

　　大多女性疏忽正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，平日应当多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者少经痛。镁也很重要，因為它帮助身体有效力地吸收钙。所以，大家无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，女士应避免含咖啡因的食品。另外，咖啡所含的油脂也会刺激小肠，少喝为妙。

　　许多病人在每天摄取适当的维他命及矿物资以后，产生经痛的情况渐渐减少。建议服用综合维他命及矿物资，比较好是含钙且剂量低者。

　　假使你在月经期间容易出现水肿，酒精则会加重问题。如果你非喝不可，则比较好只喝1至2杯。

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，利尿剂会将重要的矿物资连同水分1起排出体外。无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资，减少肿胀的机会。

　　和暖的身体会加速血液循环，松弛肌肉，特别是充血的骨盆部位。可多喝热茶或热柠檬汁，也可在腹部敷上热垫或热水瓶，减轻经痛。

　　在温水缸裡加入1杯海盐及1杯梳打粉，浸20分钟，有助于松弛肌肉及和缓经痛。

　　特别在月经来临前夕，做适当的运动（简单如多行路），令你在月经期间感觉舒适自在。

　　做瑜伽也有和缓的作用。先弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，然后将双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服為止。